Utvikling av en levedyktig kur for offisiell fedme

Helse og velvære

Loz Blain

22. mai 2007

2 bilder

Dr. James Levine på tredemøllen Walk-At-Work

22 mai 2007 Sitter stille på et skrivebord hele dagen - som du gjør sannsynligvis akkurat nå - gjør den gjennomsnittlige kontorarbeider mattere og mindre sunn enn vi har vært før. Treningsøkter og regelmessig trening er ikke nøkkelen til å bryte ut av denne syklusen - en ny studie tyder på at det er sitte ned som dreper oss, og at en enkel forandring av å tilbringe 2-3 timer om dagen forsiktig på rundt 1 mph mens vi jobber kan hjelpe overvektige kontormedarbeidere miste opp til 30 kg per år. Dr. James Levine utviklet tredemøllen for å teste effektiviteten av å få kontormedarbeidere av sine butter - med fantastiske resultater.

Noen ganger i de siste 50 årene ble sitte ved et skrivebord hele dagen normen for den gjennomsnittlige arbeideren i industriland. For første gang i menneskets historie sitter en stor prosentdel av oss helt i opptil 8 timer hver dag - som vi er "avanserte", har vi nedgradert til en stillesittende livsstil som våre kropper er å finne det veldig vanskelig å takle.

Det er ingen tilfeldighet at fedmefrekvensen har hevet over samme periode - med større og rikere matinntak enn tidligere generasjoner, og eksepsjonelt lave aktivitetsnivåer gjennom dagen, er inn / ut-forholdet høyere enn det det noen gang har vært, og våre talje og helbred betaler prisen.

Treningsstudioet er ikke svaret Mens planlagt trening er ekstremt verdifull og har sin plass, finner mange mennesker det vanskelig å prioritere over arbeid, familie og sosiale forpliktelser. Videre synes planlagt hardøvelse ikke å være den største faktoren som skiller magert individer fra overvektige. Studier har vist at overvektige personer bruker gjennomsnittlig 2 og en halv time mer tid å sitte ned per dag enn lean individer.

Dr. James Levine fra Mayo Clinic fant dette til å være en spennende figur - som det antyder at hvis noen måler av lett trening kunne være hensiktsmessig innlemmet i noen timer i en kontorarbeideres daglige rutine, kunne inntaket til utgangskvoten bli reversert. Et par timer med lys går en dag, ikke engang nok til å svette, ville høste enorm vekttap og tilhørende helsemessige fordeler.

Brennende kalorier uten å utøve Dr. Levine kaller det "ikke-øvelsesaktivitet termogenese " - eller NEAT - forbrenning av kalorier gjennom dagen som ikke er forbundet med anstrengende trening. Og han er nettopp ferdig med å drive en fascinerende studie for å demonstrere hvordan høyere nivåer av NEAT realistisk kunne inkorporeres i det gjennomsnittlige stillesittende kontorets livsstil.

Vanligvis kan kontorarbeidere som ønsker å slippe noen få pund, ta trappen i stedet for heisen, eller gå for en lunsjtid jogge. Men disse aktivitetene tilbyr bare korte treningsøvelser - og de har en tendens til å la uføre ​​arbeidere svette og ubehagelige i kontorklær, noe som ikke gjør noe for å oppmuntre folk til å gjøre mer.

Levine ville spesielt forsiktig øke aktivitetsnivået i flere timer om dagen på den minst påtrengende måten han kunne - noe som ikke ville forstyrre en arbeiders produktivitet, få dem alle svette, eller la dem også være ute av pusten til å snakke på telefonen.

Walk-in-Work tredemølle Hans løsning var walk-at-desk, et enkelt stativ som løfter en PC-arbeidsstasjon og lar den plasseres over en tredemølle, hvor arbeideren kan opprettholde et veldig avslappet tempo på 1-3mph over løpet av et par timer. Full og uavbrutt bruk av det normale arbeidsmiljøet, men til fordel for NEAT.

Dr. Levine målt energiforbruket hos overvektige frivillige arbeidstakerne i en forsøksstudie. Gjennomsnittlig energiforbruk mens du satt på jobb i en kontorstol var 72 + 10 kcal / time, mens energiforbrukene mens du gikk og gikk på en selvvalgt hastighet på 1, 1 + 0, 4 mph, var 191 + 29 kcal / time. Den gjennomsnittlige økningen i energiforbruk for å gå og arbeide over sittende var 119 + 25 kcal / time.

Liten innsats, stort vekttap Implikasjonene er klare - som Levine konkluderer med at "hvis fedmepersoner skulle erstatte sittende datatid med gangtid på datamaskinen, med to tre timer om dagen, og hvis andre komponenter i energibalanse var konstant, vekttap av 20-30 kg / år kan oppstå. "

20-30 kg, eller 44-66 pounds av vekttap på et år, uten å sette fot i et treningsstudio eller til og med å svette. Det er en fantastisk vending for svært liten innsats og en tilsynelatende liten endring i livsstil som ikke trenger å forstyrre en arbeiders normale produktivitet. Levine fant at det tok bare 2 eller 3 minutter for pasienter å tilpasse seg til å gå på rundt 1 mph mens de jobbet, og selv om ingen produktivitetstiltak ble tatt, rapporterte individene ikke å være aktivt distrahert av det faktum at de trente.

Dr. Levine 's eget aktive kontor Dr. Levine praktiserer det han forkynner - hans forskningsklinikk på den anerkjente Mayo Clinic er helt omgjort til en stand-up og walk office for å innlemme så mye lysaktivitet som mulig i hans lag s daglige rutine. Walk-at-Work-arbeidsstasjonene har kostet ham rundt $ 1000, eller omtrent halvparten av hva en vanlig kabinekostnad koster, og han er i kontakt med produsenter som kan bidra til å bringe kostnadene nede under dette tallet, noe som gjør det til en rimelig kontortilsetning .

Levine har blitt nesten avhengige av den nye arbeidsplassen, og ser nå ned som en savnet mulighet til å brenne flere kalorier. Interessant nok var dette et vanlig tema blant sine undersøkelsesemner, som alle uttrykte at de ville elske sjansen til å bruke arbeidsapparatet utover ende av forsøkene - støtte Levines teori om at ikke-øvelsesaktivitet er langt mer overkommelig å obese kontorarbeidere enn tung eller treningsøkt, og dermed sannsynligvis mye mer effektiv.

Store fordeler for arbeidstakere OG arbeidsgivere Denne forskningen peker på store fordeler - ikke bare for stillesittende kontormedarbeidere, men for de selskapene som ansetter dem. Ved å implementere noen av disse arbeidsstasjonene som gjør at ansatte kan rotere og tilbringe noen timer om dagen, bør de høste alle fordelene av en sunnere og mer sosial arbeidsstyrke - lavere fraværsrate, bedre generell konsentrasjon og høyere produktivitet - ikke til nevne de mulige stabenes opprettholdelse øker av en lykkeligere arbeidsstyrke.

Det er den første studien vi har sett som tester et realistisk og minimalt påtrengende middel for å reversere trenden mot mer og mer setetid på kontoret. Og mens Levine planlegger ytterligere testing for Walk-At-Work-stasjonen, inkludert langsiktige vekttapstudier og produktivitetsstudier for å berolige bedriftseiere, er de opprinnelige resultatene svært oppmuntrende.

Det er klart at noe må gjøres for å stoppe den nedadgående trenden i den daglige aktiviteten - kanskje tredemølle Walk-at-Work kan være det første skrittet mot en sunnere og mer energisk kontorlivsstil, og en vei tilbake opp av de stillesittende nedgangskontorarbeidere er lider av over hele den utviklede verden.

Dr. James Levine på tredemøllen Walk-At-Work

den gjennomsnittlige økningen i kalori bruk av mild gå over sitte.

Anbefalt Redaksjonens